1. Inspirate attraverso la narice sinistra, contando fino a 4, e concentratevi sui vostri 3 chakra superiori.
2. Trattenete il respiro contando fino a 6 al culmine della vostra inspirazione
3. Invertite, chiudendo la vostra narice sinistra con il pollice, ed ora espirate contando fino a 4 attraverso la narice destra, lentamente, lievemente.
4. Inspirate attraverso la narice destra, contando fino a 6
5. Espirate contando fino a 4 attraverso la narice sinistra.
6. Inalate attraverso la narice sinistra contando fino a 4, trattenete per un conteggio di 6, espirate attraverso la narice destra contando fino a 4.
In pratica :
- Inalare a sinistra
- Trattenere alla fine del respiro
- Esalare a destra
- Inalare a destra
- Trattenere alla fine del respiro
- Esalare a sinistra
- Inalare a sinistra
- Trattenere alla fine del respiro
- Esalare a destra
Questa è una ripetizione.
Ripetete quanto sopra 4 volte per i nuovi, 8-10 per gli intermedi, arrivando a 20 per gli esperti e 40 od oltre per gli avanzati.
E molto importante rilassarsi e ritagliarsi un attimo di tempo, per fare questo esercizio.
Per chi è avanzato, i tempi possono variare e non essere identici, ad esempio un conteggio di 2 sull’inspirazione, 8 trattenendo, 4 espirando; ma questo deve essere mantenuto durante la meditazione. Inspirazioni più brevi, con espirazione più lunghe, innalzano il proprio potenziale drasticamente, in un periodo di tempo breve.
Fonte:Itajos
Nessun commento:
Posta un commento